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전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 대 표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장 키로 하였다 합니다.
1. 매일친구를 만나고,집청소를하라(최고수준)
청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠,
종교활동등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.
2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준)
새로운것을 배우고, 새로운 경험으로
뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.
(이메일 쓰기, 책,신문읽기, 악기 배우기등, 인지기능
개선효과)
3. 주3회 이상 걷기운동 (매우우수)
1회에 30분이상, 3,4km
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4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.(매우우수)
1주에 1-2잔 3회,(많은술은 오히려 치매유발)
알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다
5. 등푸른 생선과 우유,과일주스를 마시자 (매우 우수)
등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고,
우유는 뇌신경을 보호한다.
황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.
6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다. (매우우수)
복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게된다.
7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다
흡연은 신경세포를 사멸 토록하여 치매가능성을 높인다.
흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다. |